ćwiczenia na

Witam Was, siłownia zaliczona z samego rana, ćwiczenia podane przez Kebula wykonane, chociaż było ciężko. Najpierw z doborem obciążenia, później z samą techniką. Ale dałam radę, żyję więc jak najbardziej w porządku. Stawy nie dały o sobie znać z czego jestem mega zadowolona. Po dwóch obwodach skusiłam się jeszcze na 15 minut szybkiego marszu. [...]

Hej, jestem twojego wzrostu (168-169), waga też nie różni się za bardzo i robię trening dla początkujących. Rób wypiski z treningów, żeby było wiadomo jaki ciężar dobrałaś w każdym z ćwiczeń. 6 razy w tygodniu to za dużo, bo musisz sobie dać czas na regenerację i weź to na spokojnie, dopiero zaczynasz więc lepiej nie nabawić się kontuzji w [...]

[...] musisz ćwiczyć każdą partię, jedź na takim 6 tygodni, ćwicząc max 3 razy w tygodniu, będzie to dla Ciebie okres adaptacji. Ćwiczenia sam sobie dobierz i niech to będą ćwiczenia podstawowe, bo musisz sobie wyrobić jeszcze technikę, precyzje ruchu. Po co Ci białko ? Oblicz sobie zapotrzebowanie i zwiększ deficyt o 500 kcal a masa siłą rzeczy [...]

[...] nodze i nigdy tak nie przesiadywałem . Hehe , gdzie tu jakaś mowa o jakiś ciągach i siłowni , nie czytałeś tematu chyba , nie ćwiczę już . Ogólnie mało co zrozumiałem z Twojej wypowiedzi . A jakie ćwiczenia mam wykonywać na skoliozę ? Czy z MCkenzei , i jak myślisz dlaczego fizjoterapeuci mi ich nie zalecili tylko stabilizację na piłce ?

wilkqu a do kogo piszesz zeby sie zorientował? bo jezeli chodzi o cinek8888 to ma racje co do wskazań wprowadzenia cwiczen wg McKenzi a u Ciebie z tego co napisales z wyniku rezonansu jestes na jak najlepszej drodze do dyskopatii. Ogolnie jestem rehabilitantem po Uniwersytecie Medycznym, nie wiem u kogo Ty byles i co to za cwiczenia stabilizacji [...]

Jak co mają mi pomóc ? http://www.youtube.com/watch?v=c0C8IRT_z64&NR=1&feature=fvwp Tego typu ćwiczenia wykonuje . Jak posiadasz jakaś wiedzę i masz na to konkretne argumenty , to się wypowiedź , a nie zachowuj jak urażona dziewica . Bo na tym forum to każdy jest takim ekspertem i tyle widział , i w ogóle etc etc , że sam wiesz .

Naramienne i abrki głównie z powodu tego, że podczas wyciskani na ławce poziomej czuję po czasie słabość właśnie w tych partiach. Nogi słabo poruszone z powodu, że są dość szerokie już, a też miałem kontuzję kolana kiedyś (wypadnięcie rzepki). A co do reszty planu? Ćwiczenia jakieś zmienić? Co usunąć?

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

Od dzisiaj zaczynam diete i ćwiczenia. Sprzęt już ulokowany wszystko pięknie ładnie. Rozwieszam teraz harmonogram ćwiczeń ale znowu mam wątpliwości co do kilku rzeczy. 1. Wyczytałem że przy FBW powinno się dla początkujących stosować serie 16 - 12 - 8 + wcześniej seria treningowa bez obciążenia. Tyle że teraz wyczytałem że na masę dobra jest [...]

zazwyczaj chodze na oby dwie grupy tj. zaawansowana i poczatkujaca wiec 5 treningow po 1,5godz w tyg. a co do federacji to ITF w PZTKD... a egzaminatorem nie jest nasz trener tylko glowny trener calego klubu (IV Dan) Nie naucze sie na zielony po 10miechach?? no to sie przeliczyles bo na obozie i zgrupowaniach gdzie bylo duzo trenerow i mieli czas [...]

Hehe, a mi się jakoś wyrwało. Te ćwiczenia rozciągające to statycznie raz dziennie np po 3-5 powtórzeń po 20 sekund. Ale samodzielnie ćwiczenia to tylko na własne ryzyko...

14kg w 3 tygodnie No i oplulam monitor ze smiechu... Czlowieku ile ty znasz ludzi otylych co im sie udalo schudnac, he? Gdyby istnialy magiczne srodki to wszyscy byliby modelami. Dieta, cwiczenia,dieta, cwiczenia i dieta, to jest klucz do schudniecia Spalacze sobie daruj, nic ci nie pomoga, z takim podejsciem to na pewno .

1. raz na jakic czas mozna sie napic z umiarem- najlepiej wino. ale piwo czy co tam lubisz tez mozesz. jednak jak sie ma alkohol do zdrowia i sylwetki? pytanie troche nie na miejscu. oczywiscie, ze nie stracisz przez jednorazowy wysokok całych efektów, niemniej jednak nie rób tego za czesto. 2. kto ci to powiedział? mozesz pic cole zero, light, [...]

[...] <--- tutaj daj progresje - wyciag dolny do brzucha 3 serie po 12 <---tutaj też progresja - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt. we wszystkich tych ćwiczeniach daj 4 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami reka na kolanie 3 serie po [...]

[...] nadaje się od razu do wygrzewania. Kręgosłup mnie nie raz bolał, ale pasa nigdy nie nosiłem. Szkoda zachodu jak dla mnie. Znacznie lepiej poświecić fatygę na odpowiednie ćwiczenia. Oczywiście są pewne aktywności, przy których warto zapobiegać wychłodzeniu. Tu masz przykłady pasów nerkowych używanych przez motocyklistów. [...]

A wiesz w jakim stopniu masz rozwalona?Jak bedzie cos naprawde powaznego, to pozostaje artroskopia.Ale poki co: stretching,ktory m.in. jest profilaktyka kontuzji, cwiczenia stabilizacji stawu kolanowego i cwiczenia propriocepcji, czyli czucia glebokiego z wykorzystaniem pilki Pezzi i poduszek sensomotorycznych.Wszystko pokaze Ci fizjoterapeuta, [...]

Matek plan jest zly. w FBW przede wszystkim cwiczenia wielostawowe, zadnych izolacji (a juz napewno nie na duze partie miesniowe). takze wywal te rozpietki i uginanie o kolano. do tego pytanie - czemu polprzysiady a nie pelne ? no i co do serii to 3s na duze partie, 2s na male + oczywiscie serie rozgrzewkowe. powtorzenia 12/10/8, co to ma byc te [...]

[...] rób bicepsy na gryfie łamanym, a gdy kończysz ruch uginania ramion ze sztangą to nie pochylaj się i nie dociskaj sztangi do klaty nadgarstakami. Właśnie to może powodować ból, u mnie tak było. Teraz technikę wypracowałem i jest bardzo dobrze. Jesli coś cię boli podczas jakiegos ćwiczenia to jest to w 80% zła technika wykonywania tego cwiczenia.

[...] mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie to mam w planach chce ćwiczyć i zobaczymy jak będzie jedynie brzuch jest moim piorytetem a reszta bedzie się wykształcać w miare ćwiczenia:) A co do diety to bedzie codzinnie opisana i będzie tak ułożona żebym stopniowo odczuwał głud ale nie odrazu sie zagłodził z dnia na dzień bo słyszałem że to jest [...]

Na początku przypilnuj bardziej diety i masuj, potem bierz się za suplementy. Plan poprzedni słaby, nie ma nóg. Proponowałbym ci zrobić plan FBW pon,śr,pt albo wt,czw,sb, same podstawowe ćwiczenia, jak przypilnujesz diety ładnie powinno iść. Na plan dzielony za wcześnie, szczególnie z takim poprzednim planem, zbuduj podstawy masowo-siłowe.